2月は、暦の上では春が始まりますが、まだまだ寒さが厳しい時期です。そして、春に向かうにつれて、日ごとの寒暖差も大きくなっていきます。 この時期は、体調を崩しやすいだけでなく、気づかないうちに体に負担がかかっていることも。

今回は、冬から春への変わり目を健康に過ごすための知識と対策をご紹介します。

1. 寒暖差疲労に要注意！

「寒暖差疲労」という言葉をご存知ですか？ これは、激しい気温差によって自律神経が乱れ、体に様々な不調が現れる状態です。

【寒暖差疲労の主な症状】

• だるさ、倦怠感
• 冷え
• 頭痛、めまい
• 肩こり、腰痛
• イライラ、不安感
• 食欲不振、便秘、下痢
• 不眠

【寒暖差疲労対策のポイント】

• 服装での温度調節:
  • 重ね着でこまめに温度調節をしましょう。
  • 外出時は、マフラー、手袋、帽子などで首、手首、足首を温めましょう。
• 入浴で体を温める:
  • ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かり、リラックスしましょう。
  • 入浴剤を活用するのもおすすめです。
• バランスの取れた食事:
  • 体を温める食材（生姜、ネギ、根菜など）を積極的に摂りましょう。
  • ビタミン、ミネラル、タンパク質をバランス良く摂取しましょう。
• 質の良い睡眠:
  • 寝室の温度や湿度を適切に保ちましょう（温度18～20℃、湿度50～60％が目安）。
  • 寝る前にカフェインやアルコールを摂取するのは避けましょう。
• 適度な運動:
  • ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にしましょう。
  • 室内でできる運動も取り入れましょう。

2. 冬の乾燥と、春先の乾燥。ダブルの乾燥対策！

冬の乾燥に加え、春先も空気が乾燥し、花粉や黄砂などの影響で肌や喉が乾燥しやすくなります。

【乾燥対策のポイント】

• 加湿器の活用:
  • 加湿器を使って、室内の湿度を50～60％に保ちましょう。
  • 加湿器がない場合は、濡れタオルを干す、洗濯物を部屋干しするなどの方法も有効です。
• こまめな水分補給:
  • 喉が渇く前に、こまめに水分補給をしましょう。
  • 温かい飲み物や、白湯もおすすめです。
• 肌の保湿ケア:
  • 洗顔後や入浴後は、化粧水や乳液、クリームなどでしっかり保湿しましょう。
  • 乾燥が気になる部分には、ワセリンなどを重ね塗りするのも効果的です。
• マスクの着用:
  • 外出時はマスクを着用し、喉や鼻の粘膜を乾燥から守りましょう。
  • 花粉や黄砂対策にもなります。

3. 感染症予防は継続が大切！

冬に流行するインフルエンザに加え、春先は風邪や、新型コロナウイルス感染症にも引き続き注意が必要です。

【感染症予防の基本】

• 手洗い、うがい:
  • 石鹸を使って、こまめに手を洗いましょう。
  • 外出後や食事の前には、必ずうがいをしましょう。
• マスクの着用:
  • 人混みや、会話をする際はマスクを着用しましょう。
• 十分な換気:
  • 定期的に窓を開けて、室内の空気を入れ替えましょう。
• 免疫力を高める:
  • バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけましょう。

4. 早めの花粉症対策を！

花粉症の方は、早めの対策が重要です。

【花粉症対策のポイント】

• 情報収集:
  • 花粉飛散情報をこまめにチェックしましょう。
• 薬の服用:
  • 症状が出る前から、医師に相談して薬を服用しましょう。
• 外出時の対策:
  • マスク、メガネ、帽子を着用しましょう。
  • 帰宅後は、衣服に付いた花粉を払い、手洗い、うがい、洗顔をしましょう。
• 室内の対策:
  • 空気清浄機を活用しましょう。
  • 洗濯物は部屋干しにするか、乾燥機を使用しましょう。

まとめ

冬から春への変わり目は、体調を崩しやすい時期ですが、適切な対策を行うことで、健康的に過ごすことができます。 今回ご紹介した情報を参考に、ぜひご自身の生活に取り入れてみてください。