皆さんこんにちは。

木々が赤や黄色に色づき、秋の深まりを感じる今日この頃ですが、あっという間に冬がやってきます。

冬は寒さや乾燥など、体調管理が少し難しくなる季節です。

そこで今回は、皆様が健康で安全に冬を過ごせるよう、早めの冬支度についてご紹介します。

1. 寒さ対策を万全に 🧣🧤

• 暖房器具の準備: エアコンやこたつなど、暖房器具の準備は万全ですか？こたつは、長時間同じ体勢でいると、血行が悪くなる可能性があるので、時々体を動かすことを心がけましょう。
• 防寒対策: 室内でも、暖かく過ごせるよう、服装に気を配ったり、ひざ掛けを使ったりしましょう。外出時には、帽子、マフラー、手袋などを着用し、首や手足の冷えを防ぎましょう。
• 断熱対策: 窓に断熱シートを貼ったり、隙間風を防ぐなど、室内の断熱対策も効果的です。

2. 健康管理に気を配る 🤧😷

• インフルエンザ予防接種: インフルエンザの流行に備え、予防接種を受けましょう。
• 風邪予防: 室内を乾燥させすぎないように、加湿器を使用したり、洗濯物を室内に干したりしましょう。こまめな手洗いとうがいも忘れずに行いましょう。
• バランスの取れた食事: 免疫力を高めるために、バランスの取れた食事を心がけましょう。ビタミンDが豊富な食材や、体を温める効果のある根菜類などを積極的に摂取しましょう。
• 適度な運動: 寒さで外出が億劫になりがちですが、室内でできる軽い運動やストレッチなどを行い、体を動かすようにしましょう。

3. 室内環境を整える 🏠🛋️

• 転倒予防: 家の中を整理整頓し、床に物を置かないようにしましょう。また、滑りやすい場所には、滑り止めマットを敷くなど、転倒予防対策をしっかりと行いましょう。
• 照明: 部屋の照明は明るくしましょう。
• 温度管理: 室温は、18℃～20℃を目安に保ちましょう。急激な温度変化は、体に負担をかけるため、暖房の設定温度に注意し、こまめな換気を行いましょう。

4. 外出時の注意点 🚶‍♀️🚶‍♂️

• 路面の凍結に注意: 冬は、路面が凍結しやすくなります。外出時は、滑りにくい靴を履き、足元に注意して歩きましょう。
• 日中の明るい時間に外出: 日が暮れると、視界が悪くなり、危険性が高まります。できるだけ日中の明るい時間に外出しましょう。
• 無理のない外出: 寒さで体力が奪われやすいため、無理のない範囲で外出しましょう。

5. 趣味や交流を楽しむ 😊🎶

• 趣味を楽しむ: 室内での趣味を見つけ、充実した時間を過ごしましょう。読書、手芸、音楽鑑賞など、自分の好きなことを楽しみましょう。
• 家族や友人と過ごす: 家族や友人と会話を楽しんだり、一緒に食事をしたりする時間を持ちましょう。
• 地域活動に参加する: 地域のイベントやサークル活動に参加して、人との交流を楽しみましょう。

冬は、寒さや積雪など、外出が困難になることもありますが、工夫次第で楽しく過ごすことができます。

今回ご紹介した冬支度を参考に、健康で安全な冬を迎えましょう。

秋と言えばみなさん何を想像しますか？

私はやっぱり食欲の秋です。
同時に運動の秋も満喫して摂取カロリーを効率よく消化したい気持ちです。

寒くなってきて温泉も気持ちいいですよね。
家族で近くの温泉に行くことも増えてきました。
3歳の娘は「パパと入る！」と言ってくれて嬉しいのですが、ゆっくり入らせてもらえないところが難点です。

皆様はいかがお過ごしでしょうか？

日中はまだ暖かさを感じることもありますが、朝晩は冷え込みが厳しくなり、体調を崩しやすい時期でもあります。

特に高齢の方は、気温の変化に体がついていけず、自律神経のバランスが乱れがちです。

そこで今回は、この時期に気をつけたい健康管理のポイントと、秋を満喫するための過ごし方についてお伝えします。

健康管理のポイント

1. 体温調節をこまめに行いましょう

薄手のカーディガンやストールなどを活用し、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。
室内でも、温度差を感じやすい場所には注意が必要です。特に、お風呂場やトイレなどは暖房器具を活用して、急激な温度変化を避けましょう。
就寝時は、靴下を履いたり、腹巻をしたりするのも効果的です。

2. 適度な運動を心がけましょう

秋は、過ごしやすい気候なので、屋外での活動に最適な季節です。無理のない範囲で、散歩や軽い運動を取り入れましょう。
運動不足は、筋力低下や血行不良を招き、体の冷えにつながります。
近所の公園を散策したり、友人とウォーキングを楽しむのも良いでしょう。

3. バランスの取れた食事を摂りましょう

食欲の秋、旬の食材を味わうのは楽しみの一つですが、栄養バランスにも気を配りましょう。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、体の機能を維持するために必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。
特に、ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするために重要です。秋鮭やきのこなど、ビタミンDを豊富に含む食材を積極的に食べましょう。
また、水分補給も忘れずに行いましょう。

4. 睡眠をしっかりととりましょう

睡眠不足は、免疫力低下や自律神経の乱れに繋がります。
毎日同じ時間に寝起きし、睡眠のリズムを整えましょう。
寝る前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境を作るようにしましょう。
昼間に適度な運動をすることも、質の高い睡眠に繋がります。

5. 定期的な健康チェックをしましょう

健康診断や人間ドックを定期的に受診し、体の状態を把握しましょう。
早期発見、早期治療は、健康寿命を延ばすために重要です。
また、気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

秋を満喫するための過ごし方

1. 旬の味覚を楽しみましょう

秋は、美味しいものがたくさんあります。さんま、栗、さつまいもなど、旬の味覚を楽しみましょう。
食材を選ぶ際には、地元で採れたものを選ぶようにすると、より新鮮なものを味わえます。
また、友人や家族と一緒にお料理を楽しむのも良いでしょう。

2. 紅葉狩りに出かけましょう

日本の秋を代表する風景といえば、紅葉です。近くの公園や山に出かけて、紅葉狩りを楽しんでみてはいかがでしょうか？
美しい景色を眺めながら、ゆっくりと散策することで、心も体もリフレッシュできます。
紅葉の時期は短いため、事前に見頃をチェックしておくと良いでしょう。

3. 読書の秋を満喫しましょう

秋の夜長は、読書に最適な時間です。興味のある本を読んで、知識を深めたり、心を豊かにしたりしましょう。
図書館で本を借りたり、電子書籍リーダーを活用するのも良いでしょう。
また、読書会に参加してみるのもおすすめです。

4. 温泉でリラックスしましょう

秋の冷え込みが厳しくなってきたら、温泉でゆっくりと体を温めるのも良いでしょう。
温泉の効能は様々ですが、血行促進や疲労回復、筋肉の relaxationなどに効果が期待できます。
日々の疲れを癒し、心身をリフレッシュしましょう。

5. 地域のイベントに参加しましょう

秋には、各地で様々なイベントが開催されます。地域のイベントに参加して、地元の人々との交流を楽しんでみてはいかがでしょうか？
新しい発見や出会いは、生活に潤いを与えてくれます。
秋は、過ごしやすく、心穏やかに過ごせる季節です。健康に気を配りながら、秋ならではの楽しみを見つけて、充実した日々を過ごしましょう。

さわやかな風が心地よい秋。自然は美しい紅葉に彩られ、食欲も増すこの季節。高齢者の方々にとって、秋は心も体も満たされる豊かな時間を過ごす絶好のチャンスです。今回は、秋を満喫するための運動と食事のヒントを、より詳しくご紹介いたします。

【運動編】

紅葉狩りウォーキング：色とりどりの紅葉が織りなす美しい景色を楽しみながら、ゆっくりとウォーキングを楽しみましょう。自然の中で深呼吸をすることで、心身のリフレッシュにもつながります。歩くペースは無理のない範囲で、休憩を挟みながら自分のペースで進めましょう。舗装された道を選ぶ、歩きやすい靴を履くなど、安全にも配慮してください。
公園でのストレッチ＆軽い運動：太陽の光を浴びながら、公園で体を動かしてみましょう。まずは、ラジオ体操や軽いストレッチで体をほぐし、柔軟性を高めます。慣れてきたら、ゆっくりとしたスクワットや、腕を大きく回す運動なども取り入れてみましょう。
自宅での筋トレ：自宅でも手軽にできる筋トレもおすすめです。椅子に座ってできる脚上げ運動や、ペットボトルを使った軽いダンベル運動など、無理のない範囲で継続することが大切です。バランスボールを使ったエクササイズも、体幹を鍛え、転倒予防に効果的です。
仲間とのアクティビティ：友人や家族と一緒に体を動かすのも良いでしょう。一緒にウォーキングをしたり、軽いスポーツを楽しんだりすることで、運動のモチベーションも高まります。地域のサークルや教室に参加するのも、新しい出会いや楽しみを見つける良い機会となるでしょう。

【食事編】

旬の食材を味わう：秋はおいしい食材が豊富な季節。サンマ、きのこ、さつまいも、栗、柿など、旬の食材を積極的に食事に取り入れましょう。旬の食材は栄養価が高く、季節の変化を感じながら食事を楽しむことができます。
バランスの良い食事：主食、主菜、副菜を揃え、様々な食材をバランス良く食べることが健康な体づくりの基本です。特に、高齢者の方は、筋肉や骨を維持するために、タンパク質やカルシウムを意識して摂取しましょう。また、ビタミンDも骨の健康に欠かせない栄養素です。
温かい食事で体を温める：朝晩の冷え込みが厳しくなる秋は、温かい食事で体を温めることも大切です。具だくさんの味噌汁やスープ、鍋料理などは、体を温めるだけでなく、栄養バランスも良く、おすすめです。
水分補給を忘れずに：秋は空気が乾燥しやすく、気づかないうちに脱水症状になることもあります。こまめな水分補給を心掛け、喉が渇く前に水分を摂るようにしましょう。温かいお茶やハーブティーなどもおすすめです。
食の楽しみを大切に：食事は、ただ栄養を摂取するだけでなく、楽しみや喜びを感じられる時間であるべきです。友人や家族と食事を共にする、季節の飾り付けをするなど、食事の時間を豊かにする工夫をしてみましょう。

【心の健康も大切に】

趣味や楽しみを見つける：読書、音楽鑑賞、ガーデニングなど、自分が楽しめる趣味を見つけ、積極的に取り組むことで、心の健康を維持することができます。
社会とのつながりを大切にする：友人や家族との交流、地域活動への参加など、社会とのつながりを大切にすることで、孤独感や孤立を防ぎ、心の健康を保つことができます。
新しいことに挑戦する：新しい趣味を始めたり、行ったことのない場所を訪れたり、新しいことに挑戦することで、生活に刺激と活力を与えることができます。
秋は、運動にも食事にも、そして心の健康にも最適な季節です。無理のない範囲で体を動かし、旬の食材を楽しみ、心豊かな毎日を送りましょう。食欲の秋だからこそ、バランスの良い食事と適度な運動を心掛け、心も体も満たされる秋を過ごしましょう！

2024年6月の医療保険改定に伴い、弊社では「訪問看護医療DX情報活用加算」の申請を行い、結果、8月より算定を開始することとなりました。今まで以上に、多職種との連携が密に行えるよう今後も尽力して参ります。

「最近、何か新しいことを始めたいな」「もっと人と繋がりたいな」そう思っていませんか？そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、コミュニティ活動への参加です。

コミュニティ活動は、単に時間を過ごすだけでなく、心身ともに健康に過ごす上でとても大切な役割を果たします。

コミュニティ活動で得られるもの

• 新しい出会い：趣味の仲間や気の合う友達ができることで、毎日がもっと楽しくなります。
• 生きがい：活動を通して、自分自身の価値を見つけることができます。
• 社会とのつながり：地域社会の一員として、貢献できる喜びを感じることができます。
• 健康維持：体を動かす活動や、人との交流は、心身の健康維持につながります。

どんな活動があるの？

• 趣味の集まり：手芸、料理、音楽など、自分の好きなことを楽しむことができます。
• ボランティア活動：地域貢献を通して、やりがいを感じることができます。
• スポーツ活動：ウォーキング、体操など、体を動かすことで健康維持に役立ちます。
• 学習活動：語学やパソコンなど、新しいことを学ぶことができます。

コミュニティ活動を始めたいけど、ちょっと不安…

• 「自分にできるかな？」：誰でも最初は初心者です。まずは気軽に参加してみましょう。
• 「体力がないから…」：体力に自信がない方も、無理のない範囲で参加できる活動がたくさんあります。
• 「人見知りで…」：最初は話すのが苦手でも、少しずつ慣れていくことができます。

コミュニティ活動を探すには？

• 地域の公民館：地域のイベント情報や、サークル活動の募集などが掲載されています。
• インターネット：地域の情報サイトや、趣味のコミュニティサイトなどを活用しましょう。
• 友人や家族に相談する：すでにコミュニティ活動に参加している人に相談してみるのも良いでしょう。

まとめ

コミュニティ活動は、高齢者の生活を豊かにするだけでなく、健康寿命の延伸にもつながると言われています。ぜひ、あなたもご自身の興味のある活動を見つけて、積極的に参加してみませんか？

みなさん、こんにちは！
雨の日が続きますね・・・

梅雨の時期は、じめじめと蒸し暑く、体調を崩しやすい季節です。特に高齢者の方にとって、暑さや湿気は体への負担が大きくなります。
そこで今回は、高齢者の方のための快適な梅雨の過ごし方をご紹介します。

1. 涼しく快適な環境づくり

エアコンや扇風機を上手に活用し、室温を25～28℃、湿度を50～60％に保ちましょう。
窓を開けて換気をすることも大切ですが、じめじめした外気ばかり取り込むと逆効果になる場合もあります。朝晩の涼しい時間帯や、雨が上がった後の短時間に換気するのがおすすめです。
カーテンやブラインドを活用して、直射日光を遮りましょう。
床に敷くラグやスリッパは、天然素材のものを使うと涼しく感じられます。

2. 水分補給を忘れずに

喉が渇いていなくても、こまめに水分補給をしましょう。水や麦茶、スポーツドリンクなどがおすすめです。
カフェインやアルコールは利尿作用があるので控えめにしましょう。
冷たい飲み物は胃腸を冷やすので、常温のものや温かいものを選びましょう。

3. 適度な運動

運動不足は体調不良の原因になります。室内でもできる軽い運動を習慣づけましょう。
椅子に座ってできる体操や、ヨガ、ストレッチなどがおすすめです。
無理のない範囲で、毎日少しずつ体を動かしましょう。

4. 趣味や娯楽を楽しむ

家の中でできる趣味や娯楽を見つけましょう。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、パズルなど、好きなことを楽しむことで気分転換になります。
家族や友人とオンラインで会話したり、ビデオ通話をするのもおすすめです。

5. 健康状態に気を配る

いつもより体調が優れないと感じたら、無理せず休息しましょう。
睡眠不足は体調不良を招きやすいので、十分な睡眠をとるようにしましょう。
体調に変化があれば、早めに医療機関を受診しましょう。

梅雨の時期は、体調を崩しやすい季節ですが、ちょっとした工夫で快適に過ごすことができます。上記のポイントを参考に、自分に合った過ごし方を見つけて、梅雨を乗り切りましょう。

初夏は、太陽がキラキラ輝き、緑が鮮やかに茂る、活気あふれる季節ですね。でも、だんだん暑くなってきて、体調管理もちょっと難しくなってくる頃…なんて思っていませんか？

大丈夫です！ 今回は、そんな初夏を元気に楽しく過ごせる、ちょっとしたコツをいくつかご紹介します。

1. 水分補給はこまめに！ 汗と一緒に元気も逃さない

初夏は汗をかきやすいので、こまめに水分補給することが大切です。水や麦茶などのノンカフェイン飲料を、いつも持ち歩いてチビチビ飲みましょう。

冷たい飲み物ばかりだと、体が冷えすぎてしまうこともあるので、常温のものも一緒に飲むのがおすすめです。

2. 塩分チャージも忘れずに！ 体のバランスを整えよう

汗と一緒に、体の中の塩分も出て行ってしまうんです。塩分不足は、めまいやふらつきなどの原因にもなるので、しっかり補給しましょう。

梅干しや漬物などの塩分を含む食品を積極的に食べたり、スポーツドリンクなどを飲むのも効果的です。

3. 涼しい服装で、快適さをアップ！

暑い日には、通気性の良い素材の服を選んで、肌の露出を控えめにしましょう。帽子や日傘を使って、直射日光を避けるのも忘れずに。

4. ぐっすり眠って、心も体もリフレッシュ！

睡眠不足は、体調を崩しやすくなるので要注意です。寝室を涼しく暗く、静かな環境に整えて、しっかり睡眠をとるようにしましょう。寝る前にカフェインやアルコールを控えるのもポイントです。

5. 適度な運動で、元気パワーチャージ！

運動不足は、体力低下や筋力低下につながります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

6. 外出は涼しい時間帯に！ 無理は禁物

日差しが強い時間帯は避け、涼しい時間帯に外出するようにしましょう。

7. 体調の変化に気づいたら、早めにSOS！

体調に変化を感じたら、無理せず休息を取るようにしましょう。また、早めに医療機関を受診することも大切です。

初夏は体調を崩しやすい時期なので、体調管理には十分注意しましょう。

これらのコツを参考に、初夏を元気に楽しく過ごしてくださいね！

皆さん、こんにちは。

春の訪れを感じるこの季節になりましたね！というか、すぐに夏が来そうな暑さの日も、、、

みなさま、お元気ですか？
春は新しい始まりの季節であり、自然界では花々が咲き誇り、新しい命が生まれます。

春には新しい活動や趣味を見つける絶好の機会です。
例えば、近所の公園でウォーキングを始めたり、季節の野菜や果物を使った料理に挑戦したりもいいですよね。
「新しいことに挑戦する」ことは、心身の健康に良い刺激を与え、生活に新たな活力を与えてくれると言われています。
こどもたちは毎日が新鮮で挑戦だから元気なんですね〜
おとなたちもいろんなことに挑戦して生きていきたいところですね。

春は自然との触れ合いを楽しむ絶好の機会でもあります。
お庭で花を育てる、鳥のさえずりを聞きながら散歩する、ピクニックをするなど、自然の美しさを存分に味わうことができます。
自然と触れ合うことはストレスを解消し、心を落ち着かせる効果がありますので、積極的に取り入れてみてくださいね。

また、春は人との交流を深める良い機会でもあります。
友人や家族と一緒に春のお花を見て楽しんだり、地域のイベントに参加したりすることで、新しい出会いや楽しい思い出が生まれるかもしれません。
人とのつながりは、心の豊かさを育む大切な要素ですので、積極的に交流を深めていきましょう。

春の訪れは新たな希望と活力をもたらしてくれます。
どんなに年を重ねても、常に新しいことに挑戦し、自然と調和し、人とのつながりを大切にすることで、豊かな人生を送ることができます。
春の訪れを心から楽しみながら、健康で充実した日々を送りましょう。

それでは！

みなさま、こんにちは。

春眠暁を覚えず。眠さが続く季節となりましたね。

毎年この時期になると花粉症に悩まされているリハビリスタッフAです。

皆さまは花粉症対策は何かされていますか？
症状を軽減するための対策はいくつかあります。調べてみたのでご参考にしてください。

①自分と接触する花粉を減らす！
まず、花粉の飛散量が多い時期や場所を避けることが重要です。
特に風の強い日や朝晩の時間帯は花粉が多い傾向がありますので、外出する際はマスクやサングラスを着用することで花粉の侵入を防ぐことができます。

②花粉を家に入れない！
室内での花粉の侵入を防ぐために、窓を閉めたりエアコンを使ったりすることが有効です。
また、掃除機や布団クリーナーを使って部屋の中を清潔に保つことも重要です。
特に布団は花粉がたまりやすいので、こまめに換えるか、専用のカバーを使用すると良いでしょう。

③体を強くする！
食事に気を使うことも花粉症対策の一環です。抗炎症作用のある食品や、ビタミンCを豊富に含む食品を摂取することで免疫力を高めることができます。
また、蜂蜜やショウガなど、アレルギー症状を軽減する効果があるとされる食品や飲み物も取り入れると良いでしょう。

④薬に頼る！
薬物療法も花粉症の症状を軽減するための有効な手段です。
市販の抗ヒスタミン剤やステロイド剤、鼻腔スプレーなどを適切に使用することで、症状の緩和や予防が可能です。
ただし、薬物の使用には副作用や注意点がありますので、医師の指示に従うことが大切です。

私はなるべく医療には頼らない生活を心がけている為１～３を徹底したいと思います！
死ぬ病気ではないので買うとしても敢えて高い薬局の薬にして国民の医療費負担をあげない努力をしたいと思っています！

あと、私的には寝不足や飲みすぎのときに辛くなる印象ですので、日々の体調管理も徹底しようと思います！

参考になりましたでしょうか？
花粉さえなければ最高の季節、春！
花粉症対策をして、春を楽しみましょう！