皆様、こんにちは！

3月に入り、日ごとに暖かさを感じるようになりました。 待ちに待った春の訪れは、私たちの心も体も軽やかにしてくれますね。

今回のブログでは、高齢者の皆様が春を元気に過ごすための情報をお届けします。

春の健康管理

• 寒暖差に注意しましょう
  • 三寒四温という言葉があるように、春は気温の変化が激しい季節です。
  • 体調を崩しやすいので、服装で上手に調節しましょう。
• 水分補給を忘れずに
  • 気温の上昇とともに、発汗量も増えます。
  • こまめな水分補給を心がけ、脱水症状を防ぎましょう。
• 体を動かしましょう
  • 暖かい日差しを浴びながら、軽い運動をするのは心身のリフレッシュになります。
  • ウォーキングやラジオ体操など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
• 十分な睡眠をとりましょう
  • 春は生活環境が変わりやすく、睡眠のリズムが乱れやすい季節です。
  • 睡眠時間を確保し、生活リズムを整えましょう。

春におすすめの過ごし方

• 地域のイベントに参加する
  • 春は各地で様々なお祭りやイベントが開催されます。
  • 積極的に参加して、地域の皆様との交流を楽しみましょう。
• お花見に出かける
  • 桜をはじめ、春は美しい花々が咲き誇ります。
  • お弁当を持ってお花見に出かけるのはいかがでしょうか。
• 家庭菜園を始める
  • 春は野菜や花の苗植えに最適な季節です。
  • 家庭菜園で土に触れることは、心身の健康にも良い影響を与えます。

訪問看護ステーションからのご案内

訪問看護ステーション結の樹では、皆様が安心して春を迎えられるよう、様々なサポートを行っています。

• 健康相談
• 日常生活の支援
• リハビリテーション

ご心配なことやご不安なことがありましたら、お気軽にご相談ください。

おわりに

春は、新しいことに挑戦するのに最適な季節です。 私たちと一緒に、心も体も軽やかに、春を楽しみましょう！

2月は、暦の上では春が始まりますが、まだまだ寒さが厳しい時期です。そして、春に向かうにつれて、日ごとの寒暖差も大きくなっていきます。 この時期は、体調を崩しやすいだけでなく、気づかないうちに体に負担がかかっていることも。

今回は、冬から春への変わり目を健康に過ごすための知識と対策をご紹介します。

1. 寒暖差疲労に要注意！

「寒暖差疲労」という言葉をご存知ですか？ これは、激しい気温差によって自律神経が乱れ、体に様々な不調が現れる状態です。

【寒暖差疲労の主な症状】

• だるさ、倦怠感
• 冷え
• 頭痛、めまい
• 肩こり、腰痛
• イライラ、不安感
• 食欲不振、便秘、下痢
• 不眠

【寒暖差疲労対策のポイント】

• 服装での温度調節:
  • 重ね着でこまめに温度調節をしましょう。
  • 外出時は、マフラー、手袋、帽子などで首、手首、足首を温めましょう。
• 入浴で体を温める:
  • ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かり、リラックスしましょう。
  • 入浴剤を活用するのもおすすめです。
• バランスの取れた食事:
  • 体を温める食材（生姜、ネギ、根菜など）を積極的に摂りましょう。
  • ビタミン、ミネラル、タンパク質をバランス良く摂取しましょう。
• 質の良い睡眠:
  • 寝室の温度や湿度を適切に保ちましょう（温度18～20℃、湿度50～60％が目安）。
  • 寝る前にカフェインやアルコールを摂取するのは避けましょう。
• 適度な運動:
  • ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にしましょう。
  • 室内でできる運動も取り入れましょう。

2. 冬の乾燥と、春先の乾燥。ダブルの乾燥対策！

冬の乾燥に加え、春先も空気が乾燥し、花粉や黄砂などの影響で肌や喉が乾燥しやすくなります。

【乾燥対策のポイント】

• 加湿器の活用:
  • 加湿器を使って、室内の湿度を50～60％に保ちましょう。
  • 加湿器がない場合は、濡れタオルを干す、洗濯物を部屋干しするなどの方法も有効です。
• こまめな水分補給:
  • 喉が渇く前に、こまめに水分補給をしましょう。
  • 温かい飲み物や、白湯もおすすめです。
• 肌の保湿ケア:
  • 洗顔後や入浴後は、化粧水や乳液、クリームなどでしっかり保湿しましょう。
  • 乾燥が気になる部分には、ワセリンなどを重ね塗りするのも効果的です。
• マスクの着用:
  • 外出時はマスクを着用し、喉や鼻の粘膜を乾燥から守りましょう。
  • 花粉や黄砂対策にもなります。

3. 感染症予防は継続が大切！

冬に流行するインフルエンザに加え、春先は風邪や、新型コロナウイルス感染症にも引き続き注意が必要です。

【感染症予防の基本】

• 手洗い、うがい:
  • 石鹸を使って、こまめに手を洗いましょう。
  • 外出後や食事の前には、必ずうがいをしましょう。
• マスクの着用:
  • 人混みや、会話をする際はマスクを着用しましょう。
• 十分な換気:
  • 定期的に窓を開けて、室内の空気を入れ替えましょう。
• 免疫力を高める:
  • バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけましょう。

4. 早めの花粉症対策を！

花粉症の方は、早めの対策が重要です。

【花粉症対策のポイント】

• 情報収集:
  • 花粉飛散情報をこまめにチェックしましょう。
• 薬の服用:
  • 症状が出る前から、医師に相談して薬を服用しましょう。
• 外出時の対策:
  • マスク、メガネ、帽子を着用しましょう。
  • 帰宅後は、衣服に付いた花粉を払い、手洗い、うがい、洗顔をしましょう。
• 室内の対策:
  • 空気清浄機を活用しましょう。
  • 洗濯物は部屋干しにするか、乾燥機を使用しましょう。

まとめ

冬から春への変わり目は、体調を崩しやすい時期ですが、適切な対策を行うことで、健康的に過ごすことができます。 今回ご紹介した情報を参考に、ぜひご自身の生活に取り入れてみてください。

皆様、明けましておめでとうございます。

年が明けてから、あっという間に半月が経ってしまいましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

例年よりも穏やかな冬晴れの日が続いていましたが、ここにきて寒さも本格的になってきましたね。

体調など崩されていませんでしょうか？

さて、私たち訪問看護ステーション結の樹は、本年も地域の皆様の健康を支えるべく、スタッフ一同、より一層の努力をして参ります。

昨年は、皆様からたくさんの温かいお言葉をいただき、本当に励みになりました。

「看護師さんの笑顔に元気をもらっています」

「リハビリさんのおかげで、安心して自宅で過ごせています」

そんな嬉しいお言葉をいただくたびに、私たちの日々の活動が、少しでも皆様のお役に立てているのだと実感し、大きな喜びを感じております。

今年も、皆様が笑顔で、そして安心して在宅生活を送れるよう、精一杯サポートさせていただきます。

何かお困りごとや、ご不安なことがございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

皆様にとって、本年が健康で笑顔溢れる一年となりますよう心よりお祈り申し上げます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

今年も残すところあとわずかとなりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。
訪問看護ステーション結の樹のブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本年も、多くのご利用者様とそのご家族様との出会いがあり、私たちスタッフ一同、心温まる時間を過ごさせていただきました。皆様の笑顔と「ありがとう」のお言葉が、私たちの何よりの励みとなっております。この場を借りて、心より感謝申し上げます。

今年は、新型コロナウイルス感染症の影響も徐々に落ち着きを見せ始め、ご利用者様の皆様も生活の幅が広がり外出する機会も増えた一年だったと思います。
そのような中、私たち訪問看護師は、ご利用者様が住み慣れたご自宅で、安心して自分らしい生活を送ることができるよう、精一杯サポートさせていただきました。

来年も、ご利用者様お一人おひとりの思いに寄り添い、質の高い看護サービス、リハビリを提供できるよう、スタッフ一同、より一層の努力を重ねて参ります。
また、地域の皆様との連携を深め、地域全体で高齢者を支える環境づくりにも貢献していきたいと考えております。

年末年始は、何かと気忙しい時期ではありますが、皆様くれぐれもご自愛ください。
新しい年が皆様にとって、健康で幸多き一年となりますよう、心よりお祈り申し上げます。

来年も、訪問看護ステーション結の樹をどうぞよろしくお願い申し上げます。

良いお年をお迎えください。

訪問看護ステーション結の樹 スタッフ一同

皆さんこんにちは。

木々が赤や黄色に色づき、秋の深まりを感じる今日この頃ですが、あっという間に冬がやってきます。

冬は寒さや乾燥など、体調管理が少し難しくなる季節です。

そこで今回は、皆様が健康で安全に冬を過ごせるよう、早めの冬支度についてご紹介します。

1. 寒さ対策を万全に 🧣🧤

• 暖房器具の準備: エアコンやこたつなど、暖房器具の準備は万全ですか？こたつは、長時間同じ体勢でいると、血行が悪くなる可能性があるので、時々体を動かすことを心がけましょう。
• 防寒対策: 室内でも、暖かく過ごせるよう、服装に気を配ったり、ひざ掛けを使ったりしましょう。外出時には、帽子、マフラー、手袋などを着用し、首や手足の冷えを防ぎましょう。
• 断熱対策: 窓に断熱シートを貼ったり、隙間風を防ぐなど、室内の断熱対策も効果的です。

2. 健康管理に気を配る 🤧😷

• インフルエンザ予防接種: インフルエンザの流行に備え、予防接種を受けましょう。
• 風邪予防: 室内を乾燥させすぎないように、加湿器を使用したり、洗濯物を室内に干したりしましょう。こまめな手洗いとうがいも忘れずに行いましょう。
• バランスの取れた食事: 免疫力を高めるために、バランスの取れた食事を心がけましょう。ビタミンDが豊富な食材や、体を温める効果のある根菜類などを積極的に摂取しましょう。
• 適度な運動: 寒さで外出が億劫になりがちですが、室内でできる軽い運動やストレッチなどを行い、体を動かすようにしましょう。

3. 室内環境を整える 🏠🛋️

• 転倒予防: 家の中を整理整頓し、床に物を置かないようにしましょう。また、滑りやすい場所には、滑り止めマットを敷くなど、転倒予防対策をしっかりと行いましょう。
• 照明: 部屋の照明は明るくしましょう。
• 温度管理: 室温は、18℃～20℃を目安に保ちましょう。急激な温度変化は、体に負担をかけるため、暖房の設定温度に注意し、こまめな換気を行いましょう。

4. 外出時の注意点 🚶‍♀️🚶‍♂️

• 路面の凍結に注意: 冬は、路面が凍結しやすくなります。外出時は、滑りにくい靴を履き、足元に注意して歩きましょう。
• 日中の明るい時間に外出: 日が暮れると、視界が悪くなり、危険性が高まります。できるだけ日中の明るい時間に外出しましょう。
• 無理のない外出: 寒さで体力が奪われやすいため、無理のない範囲で外出しましょう。

5. 趣味や交流を楽しむ 😊🎶

• 趣味を楽しむ: 室内での趣味を見つけ、充実した時間を過ごしましょう。読書、手芸、音楽鑑賞など、自分の好きなことを楽しみましょう。
• 家族や友人と過ごす: 家族や友人と会話を楽しんだり、一緒に食事をしたりする時間を持ちましょう。
• 地域活動に参加する: 地域のイベントやサークル活動に参加して、人との交流を楽しみましょう。

冬は、寒さや積雪など、外出が困難になることもありますが、工夫次第で楽しく過ごすことができます。

今回ご紹介した冬支度を参考に、健康で安全な冬を迎えましょう。

秋と言えばみなさん何を想像しますか？

私はやっぱり食欲の秋です。
同時に運動の秋も満喫して摂取カロリーを効率よく消化したい気持ちです。

寒くなってきて温泉も気持ちいいですよね。
家族で近くの温泉に行くことも増えてきました。
3歳の娘は「パパと入る！」と言ってくれて嬉しいのですが、ゆっくり入らせてもらえないところが難点です。

皆様はいかがお過ごしでしょうか？

日中はまだ暖かさを感じることもありますが、朝晩は冷え込みが厳しくなり、体調を崩しやすい時期でもあります。

特に高齢の方は、気温の変化に体がついていけず、自律神経のバランスが乱れがちです。

そこで今回は、この時期に気をつけたい健康管理のポイントと、秋を満喫するための過ごし方についてお伝えします。

健康管理のポイント

1. 体温調節をこまめに行いましょう

薄手のカーディガンやストールなどを活用し、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。
室内でも、温度差を感じやすい場所には注意が必要です。特に、お風呂場やトイレなどは暖房器具を活用して、急激な温度変化を避けましょう。
就寝時は、靴下を履いたり、腹巻をしたりするのも効果的です。

2. 適度な運動を心がけましょう

秋は、過ごしやすい気候なので、屋外での活動に最適な季節です。無理のない範囲で、散歩や軽い運動を取り入れましょう。
運動不足は、筋力低下や血行不良を招き、体の冷えにつながります。
近所の公園を散策したり、友人とウォーキングを楽しむのも良いでしょう。

3. バランスの取れた食事を摂りましょう

食欲の秋、旬の食材を味わうのは楽しみの一つですが、栄養バランスにも気を配りましょう。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、体の機能を維持するために必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。
特に、ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするために重要です。秋鮭やきのこなど、ビタミンDを豊富に含む食材を積極的に食べましょう。
また、水分補給も忘れずに行いましょう。

4. 睡眠をしっかりととりましょう

睡眠不足は、免疫力低下や自律神経の乱れに繋がります。
毎日同じ時間に寝起きし、睡眠のリズムを整えましょう。
寝る前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境を作るようにしましょう。
昼間に適度な運動をすることも、質の高い睡眠に繋がります。

5. 定期的な健康チェックをしましょう

健康診断や人間ドックを定期的に受診し、体の状態を把握しましょう。
早期発見、早期治療は、健康寿命を延ばすために重要です。
また、気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

秋を満喫するための過ごし方

1. 旬の味覚を楽しみましょう

秋は、美味しいものがたくさんあります。さんま、栗、さつまいもなど、旬の味覚を楽しみましょう。
食材を選ぶ際には、地元で採れたものを選ぶようにすると、より新鮮なものを味わえます。
また、友人や家族と一緒にお料理を楽しむのも良いでしょう。

2. 紅葉狩りに出かけましょう

日本の秋を代表する風景といえば、紅葉です。近くの公園や山に出かけて、紅葉狩りを楽しんでみてはいかがでしょうか？
美しい景色を眺めながら、ゆっくりと散策することで、心も体もリフレッシュできます。
紅葉の時期は短いため、事前に見頃をチェックしておくと良いでしょう。

3. 読書の秋を満喫しましょう

秋の夜長は、読書に最適な時間です。興味のある本を読んで、知識を深めたり、心を豊かにしたりしましょう。
図書館で本を借りたり、電子書籍リーダーを活用するのも良いでしょう。
また、読書会に参加してみるのもおすすめです。

4. 温泉でリラックスしましょう

秋の冷え込みが厳しくなってきたら、温泉でゆっくりと体を温めるのも良いでしょう。
温泉の効能は様々ですが、血行促進や疲労回復、筋肉の relaxationなどに効果が期待できます。
日々の疲れを癒し、心身をリフレッシュしましょう。

5. 地域のイベントに参加しましょう

秋には、各地で様々なイベントが開催されます。地域のイベントに参加して、地元の人々との交流を楽しんでみてはいかがでしょうか？
新しい発見や出会いは、生活に潤いを与えてくれます。
秋は、過ごしやすく、心穏やかに過ごせる季節です。健康に気を配りながら、秋ならではの楽しみを見つけて、充実した日々を過ごしましょう。

さわやかな風が心地よい秋。自然は美しい紅葉に彩られ、食欲も増すこの季節。高齢者の方々にとって、秋は心も体も満たされる豊かな時間を過ごす絶好のチャンスです。今回は、秋を満喫するための運動と食事のヒントを、より詳しくご紹介いたします。

【運動編】

紅葉狩りウォーキング：色とりどりの紅葉が織りなす美しい景色を楽しみながら、ゆっくりとウォーキングを楽しみましょう。自然の中で深呼吸をすることで、心身のリフレッシュにもつながります。歩くペースは無理のない範囲で、休憩を挟みながら自分のペースで進めましょう。舗装された道を選ぶ、歩きやすい靴を履くなど、安全にも配慮してください。
公園でのストレッチ＆軽い運動：太陽の光を浴びながら、公園で体を動かしてみましょう。まずは、ラジオ体操や軽いストレッチで体をほぐし、柔軟性を高めます。慣れてきたら、ゆっくりとしたスクワットや、腕を大きく回す運動なども取り入れてみましょう。
自宅での筋トレ：自宅でも手軽にできる筋トレもおすすめです。椅子に座ってできる脚上げ運動や、ペットボトルを使った軽いダンベル運動など、無理のない範囲で継続することが大切です。バランスボールを使ったエクササイズも、体幹を鍛え、転倒予防に効果的です。
仲間とのアクティビティ：友人や家族と一緒に体を動かすのも良いでしょう。一緒にウォーキングをしたり、軽いスポーツを楽しんだりすることで、運動のモチベーションも高まります。地域のサークルや教室に参加するのも、新しい出会いや楽しみを見つける良い機会となるでしょう。

【食事編】

旬の食材を味わう：秋はおいしい食材が豊富な季節。サンマ、きのこ、さつまいも、栗、柿など、旬の食材を積極的に食事に取り入れましょう。旬の食材は栄養価が高く、季節の変化を感じながら食事を楽しむことができます。
バランスの良い食事：主食、主菜、副菜を揃え、様々な食材をバランス良く食べることが健康な体づくりの基本です。特に、高齢者の方は、筋肉や骨を維持するために、タンパク質やカルシウムを意識して摂取しましょう。また、ビタミンDも骨の健康に欠かせない栄養素です。
温かい食事で体を温める：朝晩の冷え込みが厳しくなる秋は、温かい食事で体を温めることも大切です。具だくさんの味噌汁やスープ、鍋料理などは、体を温めるだけでなく、栄養バランスも良く、おすすめです。
水分補給を忘れずに：秋は空気が乾燥しやすく、気づかないうちに脱水症状になることもあります。こまめな水分補給を心掛け、喉が渇く前に水分を摂るようにしましょう。温かいお茶やハーブティーなどもおすすめです。
食の楽しみを大切に：食事は、ただ栄養を摂取するだけでなく、楽しみや喜びを感じられる時間であるべきです。友人や家族と食事を共にする、季節の飾り付けをするなど、食事の時間を豊かにする工夫をしてみましょう。

【心の健康も大切に】

趣味や楽しみを見つける：読書、音楽鑑賞、ガーデニングなど、自分が楽しめる趣味を見つけ、積極的に取り組むことで、心の健康を維持することができます。
社会とのつながりを大切にする：友人や家族との交流、地域活動への参加など、社会とのつながりを大切にすることで、孤独感や孤立を防ぎ、心の健康を保つことができます。
新しいことに挑戦する：新しい趣味を始めたり、行ったことのない場所を訪れたり、新しいことに挑戦することで、生活に刺激と活力を与えることができます。
秋は、運動にも食事にも、そして心の健康にも最適な季節です。無理のない範囲で体を動かし、旬の食材を楽しみ、心豊かな毎日を送りましょう。食欲の秋だからこそ、バランスの良い食事と適度な運動を心掛け、心も体も満たされる秋を過ごしましょう！

2024年6月の医療保険改定に伴い、弊社では「訪問看護医療DX情報活用加算」の申請を行い、結果、8月より算定を開始することとなりました。今まで以上に、多職種との連携が密に行えるよう今後も尽力して参ります。

「最近、何か新しいことを始めたいな」「もっと人と繋がりたいな」そう思っていませんか？そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、コミュニティ活動への参加です。

コミュニティ活動は、単に時間を過ごすだけでなく、心身ともに健康に過ごす上でとても大切な役割を果たします。

コミュニティ活動で得られるもの

• 新しい出会い：趣味の仲間や気の合う友達ができることで、毎日がもっと楽しくなります。
• 生きがい：活動を通して、自分自身の価値を見つけることができます。
• 社会とのつながり：地域社会の一員として、貢献できる喜びを感じることができます。
• 健康維持：体を動かす活動や、人との交流は、心身の健康維持につながります。

どんな活動があるの？

• 趣味の集まり：手芸、料理、音楽など、自分の好きなことを楽しむことができます。
• ボランティア活動：地域貢献を通して、やりがいを感じることができます。
• スポーツ活動：ウォーキング、体操など、体を動かすことで健康維持に役立ちます。
• 学習活動：語学やパソコンなど、新しいことを学ぶことができます。

コミュニティ活動を始めたいけど、ちょっと不安…

• 「自分にできるかな？」：誰でも最初は初心者です。まずは気軽に参加してみましょう。
• 「体力がないから…」：体力に自信がない方も、無理のない範囲で参加できる活動がたくさんあります。
• 「人見知りで…」：最初は話すのが苦手でも、少しずつ慣れていくことができます。

コミュニティ活動を探すには？

• 地域の公民館：地域のイベント情報や、サークル活動の募集などが掲載されています。
• インターネット：地域の情報サイトや、趣味のコミュニティサイトなどを活用しましょう。
• 友人や家族に相談する：すでにコミュニティ活動に参加している人に相談してみるのも良いでしょう。

まとめ

コミュニティ活動は、高齢者の生活を豊かにするだけでなく、健康寿命の延伸にもつながると言われています。ぜひ、あなたもご自身の興味のある活動を見つけて、積極的に参加してみませんか？

みなさん、こんにちは！
雨の日が続きますね・・・

梅雨の時期は、じめじめと蒸し暑く、体調を崩しやすい季節です。特に高齢者の方にとって、暑さや湿気は体への負担が大きくなります。
そこで今回は、高齢者の方のための快適な梅雨の過ごし方をご紹介します。

1. 涼しく快適な環境づくり

エアコンや扇風機を上手に活用し、室温を25～28℃、湿度を50～60％に保ちましょう。
窓を開けて換気をすることも大切ですが、じめじめした外気ばかり取り込むと逆効果になる場合もあります。朝晩の涼しい時間帯や、雨が上がった後の短時間に換気するのがおすすめです。
カーテンやブラインドを活用して、直射日光を遮りましょう。
床に敷くラグやスリッパは、天然素材のものを使うと涼しく感じられます。

2. 水分補給を忘れずに

喉が渇いていなくても、こまめに水分補給をしましょう。水や麦茶、スポーツドリンクなどがおすすめです。
カフェインやアルコールは利尿作用があるので控えめにしましょう。
冷たい飲み物は胃腸を冷やすので、常温のものや温かいものを選びましょう。

3. 適度な運動

運動不足は体調不良の原因になります。室内でもできる軽い運動を習慣づけましょう。
椅子に座ってできる体操や、ヨガ、ストレッチなどがおすすめです。
無理のない範囲で、毎日少しずつ体を動かしましょう。

4. 趣味や娯楽を楽しむ

家の中でできる趣味や娯楽を見つけましょう。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、パズルなど、好きなことを楽しむことで気分転換になります。
家族や友人とオンラインで会話したり、ビデオ通話をするのもおすすめです。

5. 健康状態に気を配る

いつもより体調が優れないと感じたら、無理せず休息しましょう。
睡眠不足は体調不良を招きやすいので、十分な睡眠をとるようにしましょう。
体調に変化があれば、早めに医療機関を受診しましょう。

梅雨の時期は、体調を崩しやすい季節ですが、ちょっとした工夫で快適に過ごすことができます。上記のポイントを参考に、自分に合った過ごし方を見つけて、梅雨を乗り切りましょう。